לא רק לרכזים, טיפים לשמירה על ריכוז
ספסל ,20/12/2016

ב40 דקות של משחק קורים הרבה דברים, וכשכל סל ושניה יכולים להכריע, חייבים לדעת לשמור על ריכוז. צופית תדמור, שעוסקת בפסיכולוגיית ספורט וליווי קבוצות, בסדרת כתבות שיתנו לכם טיפים על הפן המנטלי של המשחק ואיך הוא יכול לעזור לכם להשתפר.


-- צופית תדמור --

היכולת לשמור על ריכוז משך כל דקות המשחק, היא אחד האתגרים הגדולים שיש לשחקני הכדורסל. הריכוז הוא המרכיב הראשון שנפגע כשהדברים אינם מסתדרים בהתאם לציפיות והוא עלול לעלות ביוקר ברגעים שעושים את הבדל בין הפסד לניצחון.

לפניכם, כמה טיפים שיעזרו לכם להישאר מרוכזים ולשחק טוב יותר ברגעים המכריעים:

1. עליכם ללמוד להכיר את עצמכם – מה גורם לכם לאבד את הריכוז. שחקנים נוטים לאבד ריכוז מסיבות שונות הקשורות בחלקן מאי יכולתם לנטרל רעשים סביבתיים כגון: צעקות מהקהל, הערות מהמאמן, תגובות משחקנים לקבוצה וכו' ומסיבות פנימיות הקשורות למחשבות שליליות של השחקן עם עצמו במהלך המשחק כגון: "זה לא המשחק שלי", "החברים שלי לקבוצה לא סופרים אותי" וכו'. אבחון הסיבה שבגללה אתם מאבדים את הריכוז (אם היא חיצונית או פנימית) היא הצעד הראשון בשיפור יכולתכם!

2. במידה וגיליתם על עצמכם, כי הגורם העיקרי לחוסר ריכוז קשור לרעשים חיצוניים - הקפידו לשלוט על העיניים שלכם! הריכוז נמצא במקום שבו העיניים שלכם מביטות ולכן התמקדו במה שקורה על המגרש ולא מה שמתרחש מחוצה לו. בנוסף לכך, מומלץ לפני משחק להתאמן בנוכחות גורמים מפריעים, כגון: לשחק בנוכחות אנשים אשר מעירים הערות, מוזיקה רועשת, צעקות וכו'.

3.שלטו על המחשבות והישארו בזמן הווה בלבד! כדי להישאר מרוכזים, הראש והגוף צריכים להיות באותו המקום ובאותו הזמן. פעמים רבות קורה שהמחשבות נודדות לכיוון זמן עבר ("איזה גרוע אני, איך פספסתי את ההזדמנות") או לזמן עתיד ("מה יקרה אם אפצע", "מתי המאמן יוציא אותי"). מחשבות אלה מסיטות אתכם מהמטרות שלכם. הזכירו לעצמכם - המשחק מתרחש עכשיו. הישארו נוכחים בזמן הווה. הדקות שאתם על המגרש הן יקרות מפז... התמקדו בפעולות שעליכם לבצע ואל תבזבזו זמן יקר על דברים שטרם קרו או כבר נחלת העבר.

4.השתמשו במנטרה ובדיאלוג פנימי חיובי - לכל שחקן יש מחשבות לגבי מה הולך לקרות, כל שחקן מדבר עם עצמו. הנטייה הטבעית של מרבית השחקנים היא לפרש מצבים בצורה שלילית, למרות שמבחינה סטטיסטית הסיכוי שמשהו טוב יקרה דומה לסיכוי שמשהו רע יקרה. היות ודיבור שלילי פוגע בהערכה העצמית שלכם ובכך מחליש את יכולתכם על המגרש, עליכם לפתח דיאלוג פנימי חדש המאפשר פירוש מחודש וחיובי למציאות. לדוגמא: במקום לחשוב "אני לא מסוגל להתמודד עם הקבוצה הזאת", יש להפוך את המחשבה ל "אני מסוגל להתמודד עם כל קבוצה" או במקום לחשוב "המשחק הזה התחיל רע ולכן עדיף שאוותר" יש לומר "אני טוב והכל יכול להשתנות אם רק אהיה ממוקד". דיאלוג פנימי חיובי, המושתת על חיזוקים עצמיים מגביר את תחושת המסוגלות והשליטה העצמית ומאפשר מיצוי יכולות אישיות.

למרות הכרחיות הדיבור החיובי, לא תמיד קל להחזיק במחשבות הטובות היות והמחשבות הרעות לא נעלמות אלא ממתינות אחרי כל פעולה לא טובה שעשיתם, מנסות לחדור לראשכם ולהשבית אתכם מפעילות. דרך אפקטיבית להרחיק מחשבה רעה היא על ידי שימוש במנטרה חיובית (מנטרה היא משפט מפתח שחוזר על עצמו מספר רב של פעמים). בעבודתי עם שחקנים, שמעתי לא מעט מנטרות: "אני טוב", "שום דבר לא יעצור אותי", "אני חזק" , "הכל עוד פתוח", "לעבור הלאה", "אני יכול", "זה שלי" , "drop it" וכו'. גם אם מרגיש לכם שאתם "מרמים" את עצמכם כיוון שזוהי פעולה מלאכותית, מחקרים רבים מוכיחים כי אם תאמרו את המנטרה מספיק פעמים, גם אתם בסופו של דבר, תאמינו בכך. בחרו את המנטרה שהכי מדברת אליכם, שננו אותה לעצמכם ובכך תצליחו להתמקד ולמצות את היכולות שלכם.

5. הימנעו מלשפוט את עצמכם תוך כדי משחק. אם עשיתם טעות או פספסתם, אל תרדו על עצמכם ("איזה שחקן גרוע אני") אלא המשיכו להיות חיוביים עם עצמכם והתמקדו בנעשה במשחק.

6. סגלו לעצמכם רצף פעולות קבועות לפני משחקים. פעולות אלה יוצרות מעין טקס אשר מעורר תחושה של וודאות וביטחון ומאפשר לכם להיות ממוקדים. דוגמאות לכך: היזכרו במשחק בו הצטיינתם במיוחד ושחזרו את החוויה בראשכם, דקות לפני המשחק (בזמן חימום) בצעו פעולות פשוטות כגון מתיחות בשילוב חזרה על מנטרה או הליכה קצרה בשילוב דיבור עצמי חיובי, הקשיבו למוזיקה המעוררת בכם מוטיבציה ותחושה חיובית וכו'.

ניתן לעבוד ולהתאמן על שיפור יכולת הריכוז! זה תלוי בכם...
בהצלחה!!!



צופית תדמור

מטפלת משפחתית וזוגית ובעלת תואר שני במגמת פסיכולוגיה חברתית. עוסקת בפסיכולוגיית ספורט ומלווה קבוצות, מאמנים וספורטאים בגלאי נוער ובוגרים מכל הענפים ובכל הרמות.

www.mentali.co.il






כתבות אחרונות באתר
Print



ארכיון טורים
דבר הפרשן: יולי קובלנץ מסכם סיבובבדיוק באמצעספסל: הפודקאסטספסל: הפודקאסטספסל: הפודקאסטספסל: הפודקאסט - מהדורת NBAספסל: הפודקאסטספסל: הפודקאסטספסל: הפודקאסטהרבה מעבר למשחק כדורסלספסל: הפודקאסטבהצלחה לכל הצדדיםלחשוב חיוביספסל: הפודקאסטספסל: הפודקאסטספסל: הפודקאסטספסל: הפודקאסטספסל: הפודקאסטספסל: הפודקאסטספסל: הפודקאסטספסל: הפודקסאטטעם חמוץ מתוקספסל: הפודקסאטספסל: הפודקסאטספסל: הפודקסאטספסל: הפודקסאטהמלך הבלתי מעורערדרוש מאמן במשרה מלאההפודקאסט השבועי של ספסלאולי עכשיוגבירותי ורבותי, מהפך!גדול דורהפודקאסט: מתחילים לסכם עונהניצחון ההוןהתעלמות טוטאלית הפודקאסט: שבוע אליפותאיש מקצוע פנוי"הופכת את האדם לשלם יותר"ניצחון ההמוןפעם שלישית דוסון? הפודקאסט: גמרים מפה ומשםהפודקאסט: הכנה לסדרות הגמר בליגה הלאומית וארציתלא תופס אל מול החוק הישראלילחצנו play ובסוף offליגת העל, הזדמנות אחרונהזה פשוט לא יגמר עמדה בציפיותתכבדו את המקצוע (ואת העיתונאים)חלון ההזדמנויות של נבחרת ישראל אל תשנו את החוקים "אנחנו לא מחפשים סיפורים, אנחנו רוצים להוציא שחקנים."זה אבירם, גדול יהיה? מעל רוטבארט הוא יכול לקפוץ?מפתח להישרדותדרבי. וכל מילה מיותרת.כבר היינו בסרט הזהניגוד ענייניםגביע גביע גביעאין תחתית לבורדרוש בית חם (אבל נסתפק גם בבית)אנרגיה מתחדשתחופש הביטוי"כמות הדקות של הישראלים עולה כי הגיעו יותר מתאזרחים לליגה"זיכרון קצרמשהו חדש מתחיל? ירוק אכל צהוברוצה ללכת? לך.בדרך למכללות עוצרים במיאמיבעיות גדולות (וגבוהות)שאפו"כשהאימון מתחיל מגיעים מהר לדופק משחק"חלומות ומציאות לחודסוף לצלצוללראות אותה היוםמה שירושלים צריכהלא מה שמכבי צריכהצהוב חולהאין דרך ואין תוצאותצאו לשחק בחו"ל!!!שנייה של חיבורעתיד ורודכאשר פופוליזם וחוסר הבנה נפגשים מי כאן הבוסאין לי ליגה אחרתפעם עבדו כאן קשה בשביל אזרחותמביאים את אירופה לישראלנבחרת ישראל: הסוף (או ההתחלה)האיטלקים באיםנבחרת ישראל: סיכום השלב הראשון תהליך צימצום ליגות הנוער ופתיחת ליגת העל - זווית אישיתתאמינו אז מה עברתי הקיץ רדו מהארץ. תחזרו אחריי קדנציה באירופה!!אז מה עושים (טור המשך)אז מה עושים?מרוב חוקים לא רואים פרקטחומר למחשבההטנגו של מירוץ ההתחמשות הקרדיט לשמיר אחד משלהם חיפאי בארנה. 10.5 שעות של שכרון חושים.יש שינוי? נראה בשנה הבאה נבחרת העתודה : תמונת מצב כאב ראש חיובי. על הסגל של אדלשטייןעברינו מאחורינו"הצבנו מטרות ובסוף נשיג אותן"פעם שלישית גלידה ספרדיתאף מילה על ואסיליס ספאנוליסאיפה הם היום - נבחרת העתודהאותנו לא יצליחו לשבור- נקודת מבט אחרתמכל הצדדים- על שביתת השופטים"אנחנו מנצחים דווקא פה, בבולגריה"בעין מקצועית: מביטים לפלייאוףספסל כחול, אמיתי, של פעם."לא מתאים לכל אחד, אבל לי עשה טוב""אני 'חולה נפש' לדעתי זה טוב""לא תתחרטו לרגע"החוויה ההולנדית שליהאם אפשר לחיות את החלוםועכשיו אני פה"לבנות מסורת ולגדל דור עתיד טוב ואיכותי""ברמלה אתה לא צריך להיות מאמן, אלא להיות כבאי".יומן הלגיונר - טל קרפלס (רומניה)צו לקרב"ממליץ לכל שחקן צעיר להגיע לארה"ב"אדוני ראש העיר – אנא הצל לנו את הקבוצהמכתב מעבר ליםבחורים כארזתחשבו על העתידמחליפים דיסקט: דיויד בלאטלהתראות באר יעקבכי הגיע הזמןמטינה לאהדה: לברון חוזר הביתה, האם יביא איתו גביע?"להיות הכי טוב שאני יכול"האם זהו סוף עידן ה"הסגר"?הקבוצתיות ניצחה את הכוכבהנה זה בא- גמר הNBAמכביסטים במילואיםלא רק לוב-סיטי המתאזרח הבא של נבחרת ישראל?למה הוא לא?פופו-ווינר"העמק הוא חלום"זה הזמן להתעורר, הבית מתפוררהגמר שליהמכבים מביסים את הפרטיזנים.מכבי שוד ושברוןהסיפור של הסיבוב- חילופי הזריםשווים בין שווים מול ברצלונהאיבדו את הדרךאנרגיה של גאווההקבוצה חזרה- ותודה לאוהדים הקבוצה חזרה- ותודה לאוהדים אולי די עם זה?הקבוצה חזרה- ותודה לאוהדיםעל כוס קפהכאן ביתי - רמה"ש פותחת עונהחלום שנגוז – האסון של נטשה קובצ'ביץ תקלו על עצמכםפותחים עונהלזרוק- גם אם אתה לא רואה את הסלמריו מטלון בעפולה, זר חדש לקרית אתאהנבחרת מעל הכלהמקל או הגזרנבחרת ישראל- חובה או זכות?התאבון נפתח: מי יהיה השלישי בNBA?"אעשה הכל שבריטניה תצליח"האיש שלנו בחו"למגרש המלאכיםזן נדיראלופות אירופהתודה מיאמי, תודה סן אנטוניוהולכים למשחק שביעיקהל בלאומית? יש דבר כזה.סוף חוק במחשבה תחילהספורט בע"ממהליגה הארצית לפלייאוף הלאומיתהגיע הזמן לקפוץ כיתה פנינת השרון "מועדון הדמים"-בניה הנופלים של עפולהשובה של המנורה הקרב על הביתכאן שביתהאל תיקחו לנו את המשחק1X1 תחת השמש - איתן ויציבלאומית נשים – העתיד של כדורסל הנשים בישראלהתסריט אמריקאי, הסיפור ישראלי. אני מספר ארבעבמעקב צמודתרבות זולההבית האדום לאמן כדורסל נערות - מבט אישי מהשטחליגה ב' אהובתיהמרכיב הסודי של לברוןמשהו צריך להשתנותמי לנבחרת ומי לים?פנינת השרון רעננה מתמיד אבדה תעודת זהותבוגרים: פלייאוף בארצית הוא חובה ברוך מנתח אברהמי מנתח בלוג כתבים: על מריבות ופשרות הגיע הזמן לשינוי הכל או כלוםמה שהיה הוא זה שיהיה, והמספר הנוסףבייקון סטיילאלי רבי מגיבליגות הנערות בארץ - תמונת מצב אמיתית ועגומהחושב אחרת התפטרות ידועה מראשבחזרה לשנות השמונים גולן נגד גולן על אפך וחמתך אוחנהחוזה את עתידים הפרשן הלאומי ראשונים לכל כדור ללא ישראליות: רמת חן זכתה בטורניר ברמה"שסיכום האליפות במספריםיואב חריש- על עובדה ופרשנות הכישלון – מדוע שוב זה קרה לנבחרות הצעירות בכדורסל?ליטא זכתה באליפות העולם לנוערהגדה על ארבעת הבנים-שלדברים שרואים מבידגוז'Texas Old - Menאמנות ה- pick&roll12 דברים שאפשר לעשות במחצית של הגמרניהול נכון, בנייה לקויהישיבת הנהלה? ועדת חקירה!ארבעה אוהדים, שלושה דורות, מטרה אחת חולוניה עונהרשמים של סוף עונהמאלמוניות ועד לאולסטארשיטת היהלוםעל ההבדל בין רנדל ואוחיון לוויליאמסלמה אין לנו תגליות?אקדמיה לענייםיואב חריש כזיו ברתנאיניב בורגר כמאיר קמינסקימי פה קובע?איך חלפה לה שנהפסגת הפחדיש אליפות!!פיינל 4 במספריםילדי מפתחהערב: פיינל פור היורוליגהפינה לשיפוט איטינקודה למחשבה - חשיבות הזהות המקומיתמה נשתנה הגמר הזה?כמטורפים היינומי אמר פלופ רוסה?שערורייה לאור יוםהיסטוריה ברוממה (וזה לא הנצחון של מכבי חיפה)פיק ברכייםמחליפים צבעיםדבר המערכת: אדומות מבושה"רשמים מקצה הספסל" - מחזור ראשוןהערב: שוב חוזר הטירוףקבוצה ביום: עירוני אשקלוןקבוצה ביום: מכבי ת"אסוף עידן השוויוניותדיבורי סרק - נבחרת מקדוניהרכז משקהדרך לשום מקוםדיבורי סרק - פרישת טפירודיבורי סרק - ליאור וגיאהאלופים האמיתיים שליהצד השני של המטבעדיבורי סרקהפועל עידן ירושלים - סיפורה של קבוצהטור אורח - גאוות העמקרוני קאן - שמחת המנצח, תוגת המפסידאיוב המודרנידבר המערכת: מדד העונישבוע השיא? איש השנה של ספסל - תשס"חדבר המערכת: שתי אצבעות ממירלוהזיות קיץקינת הגלילמצטייני עונת 2007/08 בליגת העלאשקלון וירושלים בידיים טובות?נהריה במלחה נגד הסטיגמהדברים שלא רואים בטלוויזיההכל בראשיום של גמר גביע חריש עמוק 2 - תשובות האיגודמספר חזק: עוד התרסקותמספר חזק: אפי עשה זאת שובככה מעפילים לגמר גביע - בלוג מיוחד לספסלמערכת הסטטיסטיקה המקצועית - מהיום בתשלוםפולניה חסרת חשקעובדה או אגדה: אפקט הניצחון על מכבישחקני הפועל באר שבע קוראים לשובו של ברוךדבר המערכת: נהריה זה בארץ?מזל טוב לר"גכבר היינו שםדבר המערכת: מצאו את יעודםדבר המערכת: הותר לפרסוםנא להכיר - הנבחרת הלאומית דבר המערכת: ניקוסיה זה יותר קרוב מיבנהאורנית עצבנית, אולמרט מגיבומה קורה עכשיואיש השנה תשס"ז - המועמדיםמספר חזק: יותם מסיים מוקדםדבר המערכת: קאן לעוד עשר שניםהחינוכית נפרדת מבתי הספר - טור פרידהטור אורח: מאמן העונה שליטור אורח: "אז מה באמת היה לנו שם?"אוהדי הגליל נגד המנהלתמספר חזק: רבע מהסרטיםמספר חזק: האטן שוב נחנקדבר המערכת: שומרים את הטוב להתחלהשלוש שעות לפני דחו את המשחקדבר המערכת: מה נשתנה?דבר המערכת: איפה הכוכבים?דבר המערכת: מאחוריך, נירמספר חזק: שקיעתה של הזריחהמספר חזק: תנו לוויצ'יץ' לנוחדבר המערכת: מה שמים שם במים?דבר המערכת: ותודה לכולםדבר המערכת - גם אזרבייג'אן מקדימה אותנודבר המערכת: רשלנות ב"ספסל"דבר המערכת: מספיק לעבוד עלינודבר המערכת: אם זה לא תקין, שבור את זהדבר המערכת - לא לאבד תקווהדבר המערכת - ניילון ונאורדבר המערכת: תנו לבויד את הכבודדבר המערכת: בזיון לקינוחדבר המערכת: איפה הלבדבר המערכת: יאללה לניצחון ה100דבר המערכת - השיא של וואלאססידני, אהובתיהטראומה של באסטוןדבר המערכת - קמפיין המלוכה של מר באוורס"מד-חום ליגת העל" - מחזור 28צביקה שרף: סוגיות בגידול כדורסלנים"מד-חום ליגת העל" - מחזור 26דבר המערכת - 35 מי יודע?"מד-חום ליגת העל" - מחזור 24סיכום הסיבוב השני בליגת העלדבר המערכת - שיא ליגה לר"ג"מד-חום ליגת העל" - מחזור 22"מד-חום ליגת העל" - מחזור 21נבחרת קדטים - זכות או נטל ?"מד-חום ליגת העל" - מחזור 20"מד-חום ליגת העל" - מחזור 19"מד-חום ליגת העל" - מחזור 18דיון בנושא אימון בגילאים הצעיריםדבר המערכת - לא להפריע בין 8 ל10"מד-חום ליגת העל" - מחזור 17"מד-חום ליגת העל" - מחזור 16דבר המערכת - איפה האלטרנטיבה ?"מד-חום ליגת העל" - מחזור 15דבר המערכת - מי שטורח בשבתדבר המערכת: אבא גנוב"מד-חום ליגת העל" - מחזור 14פינת הייעוץ - על עומסיםפינת הייעוץ - על רכזיםפינת הייעוץ - הגנהפינת ייעוץ לכדורסלן הצעיר



© כל הזכויות שמורות
cker();